← The Balance Journal
Gids · 6 november 2026 · 5 min lezen
Eiwitshakes voor vrouwen: wat je echt moet weten
Wei of vegan? Hoeveel eiwit heb je nodig? En is een shake "nodig"? Spoiler: het is gewoon handig eten.
Een eiwitshake is geen magisch drankje: het is eten in poedervorm. Maar wel heel handig eten als je actief bent en het lastig vindt om genoeg eiwit binnen te krijgen.
Hoeveel eiwit?
Voor actieve vrouwen die krachttraining doen, noemen sportvoedingsrichtlijnen vaak zo'n 1,4 tot 2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Verdeel het over je maaltijden, dan voelt het minder als een opdracht.
Wei of vegan?
- Wei is afkomstig van melk, lost lekker romig op en bevat alle essentiële aminozuren.
- Vegan (bijvoorbeeld erwt + rijst) is lactosevrij en tegenwoordig echt niet meer kalkachtig.
Kies wat je maag fijn vindt en wat je lekker vindt. Een shake die je niet drinkt, werkt niet.
Wanneer?
Wanneer het jou uitkomt. Na je training is fijn, maar een eiwitrijk ontbijt telt net zo goed.
Tips
- Mix met (plantaardige) melk voor een milkshake-vibe
- Gooi een schep door je overnight oats
- Bak er pancakes van (recept in de Journal)
Geen medisch advies. Bij klachten, een zwangerschap of een aandoening overleg je eerst met je huisarts.